Hidratação: A Água da Vida
A água é essencial para a vida. Nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, e praticamente todas as funções do organismo dependem dela para funcionar corretamente.
A importância da hidratação
- Regula a temperatura corporal
- Transporta nutrientes e oxigênio para as células
- Remove toxinas do organismo
- Lubrifica articulações
- Melhora a digestão e previne a prisão de ventre
- Mantém a pele saudável e hidratada
- Melhora a concentração e o desempenho cognitivo
- Ajuda no controle do peso – a água aumenta a saciedade
Quanto beber?
A recomendação geral é de aproximadamente 35 ml por kg de peso corporal.
Dicas para se manter hidratado
- Comece o dia bebendo um copo de água em jejum
- Carregue uma garrafa de água com você
- Adicione rodelas de limão, laranja, pepino ou hortelã para dar sabor
- Beba água antes, durante e após as refeições
- Consuma alimentos ricos em água: melancia, melão, pepino, abobrinha, laranja
- Estabeleça metas – beba um copo de água a cada hora
Sinais de desidratação
- Sede excessiva
- Urina escura e com odor forte
- Boca seca e lábios ressecados
- Fadiga e cansaço
- Dor de cabeça
- Tontura
- Pele seca
- Constipação